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练好苏翊鸣和谷爱凌的这项能力，65岁后能派来上大用场

2025-08-21 12:18

2三组。

走直角

坐姿，回转往一只手脚迈步。回转往手脚的手脚跟向前，锁住支拖手脚抬起，使前后手脚保持良好在一条直角上，三手脚架间歇回转往向前走15~30秒。

奔驰步骤之中，要保持良好四肢直立，可右手侧平举或边上右手扶墙保持良好最大限度，练1~2三组。在应有安全部都是的先决条件下，可减少奔驰步骤之中的辅助，逐渐增加练难度。

高抬腿奔驰

坐姿，一条腿跨步高抬，肩部尽可能平齐或高于髋部，停留1秒数缓慢速落下，步幅较日常奔驰稍大，两腿间歇未完成动作，练15~30秒，共1~2三组。

靠墙静蹲

靠近一面玻璃窗，双手脚分开与肩同阔，双右手交叉扶肩；颈部靠墙，缓慢速下蹲，膝盖不要超过抬起，蹲至肩部与离地呈45度，保持良好静止不动，下颈部侧面玻璃窗，体验膝盖周围四肢用力；保持良好静蹲20秒后，缓慢速站起，练1~2三组。

横着走

一条腿向体侧迈步，另一条腿跟随迈步腿做并步动作，三手脚架右手掌坐姿，全部都是手脚掌胳膊，然后交换顺序，做迈步并步，数回转往10~20次，练1~2三组。

此外，坚持练太极拳、瑜伽、跳交谊舞等，也可强健最大限度力。无论展开哪种运动，都应在四肢情况允许的范围内展开，循序渐进，相应增加kHz、切变和持续时间。▲

本期出版人：张云瑽动作示范：王晓晴王傅较差

等等，右下角点个在看

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