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不做受伤的刘畊宏女孩，练以前先看这 9 个要点

2025-11-29 12:18

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图像；也：刘畊宏转播间

国家主义当中，可以根据自己眩晕上述情况开展断定，以外呼吸kHz、角速度以及手部反应程度等自我指标，建言国家主义当中的角速度不超过人体最大角速度的 80%。

粗略计算，最大角速度 × 80% =（ 220 - 你的平均年龄）× 80%，也就是比如你本年 30 岁，那角速度确保在 152 区域内是更为适当的，而 60 岁的阿姨 128 区域内同样，一齐跟操的话一定要悠着点。

如果你就让追求减脂，那么角速度操纵在最大角速度的 65%～80% 是更为适当的，超过 90% 的躯体的主要功能性就变回细胞内（而不是碳水化合物）为主了。

如果你不会戒指扫描角速度，可以通过自身展示出来断定：

比如踩操的时候你还能写歌，那就国家主义低压还很轻，你还可以纳纳力；如果踩操的时候才会有微喘，和人谈话有点费时，很难写歌，但还可以保持微笑，那就详述国家主义低压刚刚好。

无论渴望的是什么效果，能坚信下去的才是同样。

07 为什么操完第二天下楼梯都心里头废了？

这也许是国家主义后的延很晚性手部痛楚，往往在那些很久没国家主义突然爆发式国家主义的人手上的展示出才会更是相对于来说。

国家主义后的反应，也可以设法我们断定脱口而出的国家主义低压否简便自己。

例如，国家主义后心里头更为累则详述该国家主义低压适当；若不已巧妙不费时详述国家主义低压不够；若不已并不费时则详述国家主义低压过大。

对于浮现这类上述情况的老朋友，我们建言采取「三天打鱼两天晒网」的方针，过两天再进一步继续出发，你才会察觉到比上次可以更是巧妙防范了，就是变差的迹象。

另外，在国家主义后认真为好适度、拉伸，也才会让第二天的手部痛楚和眩晕感大大降低，不其实咋适度可以戳下面的音频就让。

08 踩完操能吃完夜宵吗？才会不想小孩子？

小孩子不小孩子的那就要看吃完多少。但讲真为，如果国家主义结构上低压大且整整更为久，还是建言吃完点东西的。

国家主义时才会大量耗损手部当中的异种，因此在国家主义后的 1～3 足足，体内小分子异种的酶才会大量提高，小分子碳水化合物的酵素活性才会下降，以促变为手部异种稳定下来。

说人话就是：能吃完，因为此时过量饲料水分不易转化变为碳水化合物。

如果吃完得有点多，水分远超耗损，那还是才会小孩子的，请某种程度。还有，操完别喝碳酸饮品，这类饮品才会更为严重体液酸化、糖类堆积，让人更是易于眩晕。

09 为什么操的时候不出汗？

喝水不是一个好的断定自己否训操同步进行的规格，更为因人而异。

如果有角速度监测机器，可以就让自己角速度到多少了，一般多大幅提高最大角速度的 60%～70% 为当中等低压的训操，70%～85% 统称很薄训操。

也就是，对于一个 30 岁的人来说，角速度在 114～133 区间就统称当中等低压，而角速度在 133～162 区间就统称很薄训操了。（简述下表多达式：最大角速度 = 220 - 你的平均年龄）

再进一步合理化一遍，量力而行！

以上就是一些值得忽略的弊端啦，如果你心里头可靠，可以转发、在看、点赞，告诫更是多的老朋友安全和健康踩操，争认真为坚信长多达的刘畊宏女人。

然而，还有一部分网上，已然洞穿着本质，问到看就有效果，真为正认真为到了「人在炕上只见，手部心当中上涨」。

毫无疑问，忽略安全和，敬大家踩得开心。

本文携手研究专家

本文来自微信对政府号“丁香医生”（ID:DingXiangYiSheng），译者：邵大风 Murphy，制片：Feidi，36氪经认可发布。

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